11 cara Mengatasi Susah Tidur

11 cara mengatasi susah tidur - Anda pasti pernah mengalami yang namanya susah tidurkan?? Susah tidur atau yang biasa dikenal sebagai Insomnia adalah hal yang wajar bila dialami oleh Manusia. Tapi bila pada pagi harinya kita sedang ada acara atau kegiatan yang harus dijalani tetapi saat malam harinya kita susah untuk tidur itukan hal yang sangat menyebalkan.. ( betul tidak sobat ? ). Nah kali ini saya akan memberikan Tips supaya anda bisa terhindar dari susah tidur...
Langsung aja simak dibawah ini

1. Hindari Cahaya Saat Tidur.
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses Produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
Tips: Matikan TV , komputer , atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.

2. Hindari melihat kearah Jam.
Bila Anda terus - terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai.
Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci , bawah tempat tidur , atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda .

3. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur.
Agar Tidur Cepat Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat , cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.
Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya .

4. Atur Jadwal Tidur.
Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya , Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur .

5. Olahraga Teratur.
Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga . Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3 -4 jam.
Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi , dan latihan - latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.

6. Menetralisir Suara.
Tetesan keran, anjing menggonggong, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda .
Tips: Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang , seperti suara fan , AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa menggunakan sumbat telinga ( ear plugs) untuk mengatasinya.

7. Jangan Merokok.
Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.
Tips: Untuk mempermudah rencana berhenti merokok Anda , Anda akan tidur sedikit lebih baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur .

8. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur.
Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda .
Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.

9. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung.
Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.
Tips: Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari .

10. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral.
Jika Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis. Bantal Anda harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung Anda harus sejajar dengan pusat tubuh Anda. Hindari tidur dengan posisi telungkup, karena justru akan melilitkan leher Anda.

11. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur.
Alergi yang dapat menyebabkan bersin-bersin , pilek, ataupun gatal - gatal dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu , kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur .

Semoga tips diatas bisa menghilangkan insomnia atau susah tidur yang selama ini anda alami :))

SOURCE